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作家：朱为模6868真人百家乐

好意思国通顺科学院(National Academy of Kinesiology仅限160东说念主)院士

好意思国伊利诺伊大学毕生评释，博士生导师

朱评释是通顺与健康在测量与评价方面的国际知名学者

在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇

曾担任好意思国体育测量与评价协会主席(1997-1999年)

好意思国总统体质与竞技体育委员会科学照管人(2003-2006年)

好意思国著名《试验与通顺规划季刊》)主编(2012-2018年)

著作起头：朱为模院士

已授权《中国临床养分网》转载

中风（stroke），医学上叫“脑卒中”，是由多样诱发身分引起的脑内动脉短促、紧闭或芜乱酿成的急性脑血液轮回远离和脑组织功能或结构挫伤的一种发病率高、死亡率和复发率也高的疾病。

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（图片起头：微信公众平台全球图片库）

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中风属于急症，可酿成恒久性神经挫伤，要是不足时会诊和谐和可以酿成并发症和死亡。在好意思国中风是第三大导致死亡的原因；在好意思国和欧洲，它是导致成东说念主残疾的首因；辞宇宙各地中风是第2大死因。中风的危急身分包括乐龄，，前中风史或片霎性脑缺血发作（TIA），糖尿病，高胆固醇，吸烟，心房飘荡。高血压是中风最伏击的危急身分变量。

宇宙卫生组织在20世纪70年代给中风的传统界说是“24小时以上脑神经功能缺损，或在24小时内死亡” 。

把柄宇宙卫生组织的最新统计数据，当今全宇宙每年有：

1700万东说念主患中风

600万东说念主死于中风

500万东说念主因中风导致恒久瘫痪或残废

近些年来，中国的中风东说念主口正在飞速飞腾，中国现时的中风发病率为每年每1万东说念主中就有219东说念主得中风，每年新发中风病东说念主简短有200多万东说念主，每年死于中风病的简短有165万东说念主，也即：简短每21秒就有又名中国东说念主死于中风，中国仍是一跃成为宇宙第一中风大国。

而据我所知，中国大多量老匹夫皆不知说念的一个科学事实是：高达80%的中风皆是可以谢绝的。

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底下这张表格是好意思国中风学会研制的中风危急身分表，民众不妨对照查抄一下我方的中风危急身分（请按照 “高危” ， “要扎眼了” ，和 “低危” 这三名堂的对号入座，每项记1分。

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体重可以用 “身高-体重指数 = 体重（公斤）除以身高（米）的平方” 来笃定，低于25为平日；25-29.9 为超重；大于或等于30为痴肥；填完以后把“高危”，“要扎眼了”，和“低危“各栏的总分由上至下加起来）：

要是“高危”一栏得分为1，需要引起警醒；得分为2，需要看医师；得分等于或跳跃3，需要随即运转侵扰；

要是“要扎眼”一栏得分在4-6分，则需要运转扎眼改革糊口方式，积极谢绝；

要是“低危”一栏得分在6-8分之间，阐述你在谢绝中风方面作念得很可以！

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稀疏指示！属于中风的高危东说念主群和他们的家东说念主，民众对中风出现的症状一定要有澄莹的相识和保持高度警惕。一朝出现症状，那怕是很片霎，很快就隐藏了，也千万不要不当回事儿，要随即送他（她）进病院。

本事即是人命！本事即是大脑！（Time is brain!）对中风的急救尤其如斯！为了强调尽早谐和的伏击性，海外把这些症状用FAST！（快！）来形色，你可以立即使用底下这个步地对你周围可能出现中风症状的东说念主进行判断：

F=Face（脸）：让病东说念主笑一下，要是一面脸出现软拖（偏瘫），则可能有问题了；

A=Arms（臂膀）：让病东说念主抬起双臂，要是一侧出现肌无力抬不起来，则可能有问题了；

S=Speech（讲话）：让病东说念主重叠一个肤浅的句子，要是倏得出现话语或见解远离，则可能出问题了；

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T=Time（本事）：要是出现上述脸部、臂膀和话语的问题，随即拨打120送病院！

基于中风的豪恣、不吉进度以及它所带来的巨大的社会和个东说念主职守，海外中风规划东说念主员意志到传统的以中风高危东说念主群为中枢的侵扰奏凯甚微，于是提倡了以扫数东说念主群、医疗机构和社区侵扰缜密齐集，充分期骗新媒体的新的侵扰处所（详见Feigin et al., 2016, “Prevention of stroke: A strategic global imperative”）。而哈佛大学的规划东说念主员则提倡了以改善糊口方式为中枢的中风谢绝与侵扰的五大法宝：

法宝一：把血压降下来！

高血压，尤其是减轻压，是中风最伏击的危急身分。 最佳能把减轻压完好意思在120毫米汞柱以下，最高不可跳跃130毫米汞柱。（具体点击： ）

本图为减轻压和患中风相对风险的关系，减轻压每增多10毫米汞柱，中风危急身分就会飞腾约0.5（红为缺血性中风，蓝为出血性中风）

吃盐过量是当代东说念主高血压形成的一个主要原因。

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把柄好意思国腹黑和中风学会的裸露，90%的好意思国东说念主亦然盐吃得太多；和每天1500毫克的保举量比，好意思国东说念主的每天盐摄入量高达3400毫克！而多吃的盐大多（约65%）是来自于加过工的食物，25%是来自外面的饭铺和餐饮，唯有10%是来自家里的饭菜。

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法宝二：把胆固醇和血糖完好意思在平日领域

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总胆固醇的几许顺利和高血压的高下关联。而高血糖是的一个典型症状。一项追踪两年的规划发现，患有糖尿病的东说念主得中风的可能增多了68%！

法宝三：把烟戒掉！

吸烟对健康的危害极大，吸烟除了是中风的伏击危急身分之一外，好意思国最新的规划标明：吸烟顺利导致了四分之一的癌症！

德约科维奇携大满贯21连胜，以及生涯的第94个巡回赛单打冠军，将在最新的ATP男单排行榜上超越阿尔卡拉斯重返世界第一宝座！

图为吸烟和患中风相对风险的关系（左为男，右为女），每天抽40支烟，患中风的可能将增多2倍！

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法宝四：把弥散的脂肪减掉！

过多的脂肪导致血管堵塞是中风（缺血性脑卒中）的伏击原因。另外，超重和痴肥亦然导致高血压和糖尿病的主要危急身分。减肥对中风的谢绝因此也特殊地伏击！

过多的脂肪堵塞血管（左图）；腰臀比（X-轴）顺利和患高血压（Y-轴）关联（右图）

法宝五：连接通顺！

通顺否则则中风后功能收复的必须，亦然谢绝中风的必要步地与要道。2013年的一项规划发现，和不通顺的东说念主比拟，每周蓄意快走2小时的东说念主患中风的危急较着下跌，遵守以至比干涉大强度通顺的东说念主还要好。

指示：患有高血压的东说念主应该在医务东说念主员的监督下通顺（如左图）；中风谐和和康复中最伏击的一个部分亦然通顺 （右图）

其实除了戒烟之外（最新的科学规划发现通顺也可以匡助戒烟），连接通顺对其它三大法宝（ 把血压降下来；把胆固醇和血糖完好意思在平日领域；把弥散的脂肪减掉 ）皆有着积极的影响，是以通顺是中风谢绝中最伏击的法宝！

把柄我这些年来连接到国内出差、讲学掌持的施行情况来看，中国老匹夫对高血压和糖尿病等慢性病的危害，以及它们和可能患中风之间的关系还衰退久了的相识。以现时中国朔方东说念主吃得太咸（吃盐过量是高血压形成的一个主要身分），南边东说念主吃得太甜（过多摄入糖是糖尿病形成的一个主要身分），精深的吸烟东说念主口，以及因经济发展而带来的急剧减少的膂力行径的大趋势，要是不足时加以侵扰，中国的中风东说念主群将会出现“井喷”风光。

因此，我对民众的忠告是“积极减少中风的危急身分起先： 多通顺，少吃盐，少吃糖和少吃过多的脂肪，把烟戒掉，完好意思体重 等等，把保证我方及近亲的健康与享受糊口的主动权紧紧地抓在我方的手中！”

《中国临床养分网》剪辑部

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